SLIM DIET II (SD2) Diet Tanpa Perlu Berlapar! Produk Pelangsingan Badan Terkenal Di New Zealand Kini Di MALAYSIA ! . SLIM DIET 2 (SD2) Formula Pelangsingan Badan TERPANTAS DI DUNIA!
Diantara jenis-jenis senaman yang boleh anda lakukan dengan cara yang lebih sirius untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengayuh basikal. Ini juga diantara salah satu senaman kegemaran saya.
Dengan mengayuh basikal, anda lebih mudah menaikkan kadar degupan jantung tanpa memberikan tekanan kepada sendi-sendi anda. Jika anda mampu atau boleh pergi ke gym, anda mempunyai lebih banyak pilihan samada memilih stationary-bike yang biasa ataupun recumbent-bike, yang tidak sangat memberikan tekanan kepada belakang dan bahagian bawah badan anda.
Yang penting sekali anda perlu melakukan interval-training atau latihan berselang-seli dimana matlamat anda bukanlah selama mana anda boleh mengayuh tetapi setepat mana anda boleh membuat kayuhan berselang-seli dimana setiap 1 minit anda melakukan kayuhan selaju boleh dan 1 minit lagi kayuhan seperti biasa. Lakukan interval-training ini selama 30 minit setiap hari dan tambah keamatan atau intensity dengan menaikkan gear basikal tersebut apabila anda sudah merasa memerlukan cabaran yang lebih dari biasa.
Jangan lupa memulakan setiap senaman dengan memanaskan badan dan diakhiri dengan menyejukkan badan.
Jika anda tidak pernah bersenam sebelum ini atau sudah lama tidak bersenam, perkara yang pertama sekali yang perlu anda lakukan adalah berbincangkan dengan doktor atau pakar kesihatan anda.
Jika mereka memberikan anda lampu hijau, maka mulakanlah dengan senaman yang paling ringan seperti berjalan kaki. Jangan terlalu menganalisa situasi anda, jangan terlalu takut untuk melakukannya dan janganlah tunggu sehingga anda membeli kasut atau baju senaman yang baru. Terus sahaja melakukannya. Sarungkan jam tangan untuk menentukan waktu senaman anda dan terus sahaja keluar pintu rumah anda untuk berjalan kaki. Berjalanlah selama 15 minit dan perhatikan apakah rasanya pada tubuh anda. (Tip: Terus lakukan senaman pada waktu pagi adalah lebih baik dari menangguhkannya atau menipu diri yang anda akan melakukannya kemudian pada pada waktu petang. Anda tidak akan tahu apakah alasan anda selanjutnya pada siang hari nanti.)
Secara beransur-ansur, tambahlah masa dan keamatan senaman anda; dengan matlamat untuk menjadi aktif sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Janganlah tersenyum sinis atau mengelingkan mata anda. Sebenarnya ini terlalu sekejap untuk anda lakukan perkara-perkara seperti berjalan kaki, mengayuh basikal, menari, aerobik, berjogging atau apa-apa sahaja yang boleh menaikkan degupan jantung anda dengan lebih cepat. Buat permulaan ini anda boleh juga memukul bola tenis kedinding, berjalan naik turun tangga atau mengemas rumah atau menyapu lantai secara pantas.
Boleh juga mencari senaman yang anda boleh lakukan didalam air atau pada kerusi jika anda terhad untuk bergerak. Gunakan senaman yang ringan dahulu sebagai langkah permulaan untuk anda menjadi aktif semula. Adalah penting untuk anda bermula dengan perlahan dan belajar untuk meregangkan badan, memanaskan badan serta menyejukkan badan semula untuk mengelakkan kecederaan.
Pilihlah jenis senaman cardio dahulu adalah lebih baik untuk anda membakar lemak dari senaman mengangkat berat pada waktu permulaan ini. Jika anda ingin memilih jenis senaman yang lebih sirius seperti pergi ke fitness centre atau bersukan, maka jumpalah perunding yang diakui untuk belajar teknik senaman yang betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan yang akan melambatkan kemajuan anda.
Tidak kiralah apa jenis senaman yang anda ingin lakukan, jangan bertangguh dan terus sahaja melakukannya. Namun begitu, adalah penting untuk melakukan jenis senaman yang paling anda gemari atau paling kurang anda benci melakukannya. Apabila anda sudah merasa semakin cerdas nanti dan mencari satu yang lebih mencabar selain dari berjalan kaki, maka satu pilihan senaman lain yang lebih banyak akan terbuka untuk anda dimana saya akan berkongsi selanjutnya.
Senaman, dalam bentuk atau jenis apapun, akan membantu membina atau sekurang-kurangnya mengekalkan jisim otot anda.
Senaman yang mengutamakan mengangkat berat sudah tentu akan membina jisim otot dengan lebih banyak. Banyak orang yang terlebih berat akan mengelakan senaman mengangkat berat kerana mereka takut akan membina otot yang lebih serta badan akan nampak lebih besar. Sebenarnya ini tidak akan berlaku jika kita tahu bagaimana cara untuk melakukannya.
Namun begitu buat masa ini cukuplah untuk kita memahami bahawa sebenarnya dengan membina jisim otot akan banyak membantu badan kita membakar lemak dengan lebih cepat. Tetapi kita perlu beringat bahawa pada waktu permulaan apabila kita membina jisim otot, besar kemungkinan kita tidak akan nampak apa-apa penurunan atau berat kita mungkin juga akan naik lebih sedikit. Ini hanyalah menunjukkan bahawa sebenarnya jisim otot kita meningkat tetapi lemak kita sebenarnya sudah banyak berkurangan. Kita perlu faham bahawa jisim otot adalah lebih padat dari lemak jadi perubahan yang sedikit akan nampak lebih ketara pada keseluruhan berat kita.
Kita akan nampak perbezaan sebenar pada apa yang kita rasa pada tubuh badan kita dan juga bagaimana pakaiaan kita rasa sesuai pada tubuh badan kita. Yang lebih penting, jisim otot kita memerlukan lebih tenaga pada badan dari lemak yang ada pada tubuh kita. Dengan kata lain, apabila kita menambah jisim otot, kita akan sebenarnya akan membakar lebih kalori walaupun kita tidak bergerak.
Ini bermakna senaman akan membantu kita menurunkan berat badan dengan tiga cara yang berbeza:
Dengan cara yang difahami ramai - kita membakar lebih kalori ketika melakukan senaman
Apabila kita selesai bersenam, metabolisma kita masih berada pada kadar yang tinggi untuk beberapa jangkamasa tertentu - dimana anda juga berpeluang membakar lebih kalori dari biasa
Apabila anda sudah mula membina jisim otot, maka metabolisma anda juga akan meningkat dengan lebih banyak pada 24/7 atau setiap masa dan anda masih tetap membakar lemak walaupun beratur panjang di kaunter pejabat pos
Jika anda faham dan bersetuju dengan konsep diatas, maka pada topik selanjutnya kita akan melihat apakah yang perlu kita lakukan selanjutnya untuk mula menggerakkan badan kita ketika berdiet.
Disamping cara pemakanan yang baru, sebenarnya adalah satu kemestian untuk menjadikan fizikal aktiviti sebagai salahsatu aktiviti harian untuk penurunan berat badan yang lebih berkesan.
Adalah satu kekeliruan jika anda mengatakan sudah cukup menjaga pemakanan sahaja dan tidak perlu bersenam ketika berdiet SD2. Ini tidak betul. Senaman adalah salahsatu bahagian yang penting ketika berdiet SD2 dan anda tidak boleh mengendahkannya.
Bersenam setiap hari akan:
Meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan
Mengemaskan (tone) dan memperkuatkan otot anda
Membantu menegangkan kulit apabila lemak dibawah kulit dibakar
Menjaga kadar tenaga yang sentiasa tinggi
Membantu anda untuk tidur nyenyak
Menambah baik mood anda
Mengurangkan risiko kecederaan
Menghindari penyakit diabetis, penyakit jantung, strok, kanser dan segala penyakit berbahaya diluar sana
Membantu mengekalkan berat tulang serta mengurangkan risiko osteoperosis untuk lelaki ataupun perempuan
Pada tahap ini, fokus utama anda mungkin hanya untuk menafaat nombor satu: meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Namun begitu, akhirnya anda akan dapat merasakan menafaat baik yang lain.
Buat masa ini, kita akan cuba fahami dulu bagaimana senaman akan menjadi pelengkap kapada program pemakanan SD2 yang akan menurunkan berat badan anda dengan lebih segera.
